Mental and physical self-care (news from the lecture) (May issue 2022)

正しい姿勢

　姿勢が綺麗な方って、背筋がスッと伸びて、歪みもなく、バランスが整っていて、ゆったり自信があるように見えませんか？

　「姿勢を良くしたい」と思ってレッスンにご参加くださる方が多いのですが、「正しい姿勢になっているのか分からない」「正しい姿勢の位置が分からない」とよく伺います。

　今回は『正しい姿勢』をテーマにお話を致します。

〈正しい姿勢のメリット〉

○首、肩凝り、腰痛の軽減

○身長が伸びる

○ボディーライン、筋肉のバランスが良くなる

○ウエストが細くなる

○インナーマッスルが強くなる

○疲れにくくなる

○運動のパフォーマンスが上がる

○集中力が出る

○身体の不調を予防する

　姿勢を正すだけで、こんなにたくさんのメリットがあります☆

大人になってから歪んだ身体を正すのは時間がかかりますが、子供のうちから正しい姿勢を意識をしたいものです。

　姿勢の歪みは体調不良の原因にもなりますので、日常生活を見直してみませんか？

〜正しい姿勢へのアプローチ〜

〈姿勢改善対策〉

① 立位の時に左右の足の重心を均等にする

② 座っている時に足を組まず、組んでいたら反対側に組み調整する

③ 正面で動作をするように心がける

④ 鞄をいつも同じ肩にかけないように交互に持つ

⑤ 体の硬い部分に気づいたら、呼吸とともに緩めたり、ストレッチの時間を作る

〈正しい姿勢の位置〉

＊足裏重心位置：母指球、足の外側の縁、踵の３ヶ所に均等に重心　をかける。

正面：

○ 左右の肩先、左右の腰骨を床と平行

○ 鼻、胸の真ん中、おへそが一直線　

○ 脚：両脚が前を向いている（両膝のお皿が前を向いている）

○ 踵とつま先が一直線

側面：

耳、肩先、大転子（股関節の横あたりにある少しばかり出っ張った骨）、膝の真ん中、くるぶしのやや前方が一直線 → 背骨が緩やかなS字のカーブになります。

★イメージ

　頭のてっぺんに紐がついていて、そっと天井に向かって引っ張られている様子。

★意識

　首の後ろを伸ばして、腕の力を抜いてリラックスさせておきます。ゆっくりと腹筋を引き締め、尾骨をすっと引き下げます。

　正しい姿勢で深い呼吸ができると、副交感神経によってリラックス状態にもなります。

　姿勢をよくすることは、身体にも心にも大きな影響を与えます。姿勢を正して、自身の持つ機能を最大限に引き出し、健康で美しい身体を手に入れましょう。

文責・画像：田中かおり
（FTP認定ピラティスインストラクター、日本コアコンディショニング協会、コアトレーナー）
日本人会開講講座（姿勢改善＆美ボディープログラム）

参考文献：書籍:  弱った体がよみがえる人体力学（高橋書店　井本整体主宰　医学博士　井本邦昭）