心と体のセルフケア（講座講師だより）インド編　連載コラム②（11月号 2021年）

体と心のためのアーユルヴェーダ

　3000年以上前にインドで開発されたアーユルヴェーダの原理は生命科学を探求したものです。Ayurは生命を、Vedaは科学を意味し、チベット、ギリシャ、中国も含めて、古代の伝統的なヒーリング療法に影響を与え、ヒーリングの母とも言えるものです。

　アーユルヴェーダは生命は、心（マインド）、体（ボディー）、魂（ソウル）、精神（スピリット）を表すものと考えています。体と心はダメージを受けやすい一方で、精神は生命の罠からは解放された存在です。天候、ライフスタイル、ダイエット、仕事、感情、人間関係の変化は、バランスを崩すきっかけになりやすく、心、体、魂の状態にネガティブな影響を与えてしまいがちです。

　アーユルヴェーダ的に見た健康な人はこのような特徴を含みます。

·お肌がクリアで整っている

·目が澄んで輝いている

·排泄システムが規則正しい

·エネルギーレベルが良好

·人間関係の調和がとれている

·深い眠りで、リフレッシュ出来ている

アーユルヴェーダ式ボディタイプ

　アーユルヴェーダは宇宙が五元素でできているというアプローチに基づいています。すなわち、風、空、火、水、地です。これらが人間の体で結ばれ、ヴァータ、ピッタ、カファと呼ばれるドーシャ（アーユルヴェーダの体の３つの本質）というエネルギーあるいは生命力となります。どれが優れているというわけではなく、私たちは全てドーシャの組み合わせであり、心、体、魂、精神のために必要なものです。

アーユルヴェーダの４本柱

　アーユルヴェーダでは、生命の四つの柱、食生活、運動、睡眠、ストレスのバランスがとれている時に、健康も最適のレベルになると考えます。

食生活/栄養バランス

　地元の気候にあった地元産の新鮮な食べ物は、体調管理に適しています。更に、しっかり咀嚼することで消化を助けます。

運動/ライフスタイル

　規則正しい運動は免疫力を高め、体力維持に役立ちます。

睡眠

　睡眠不足は私たちの免疫システムを60％から70％減少させます。 睡眠中は、免疫システムが活性化され、ホルモンのバランスが修正され、成長ホルモンが分泌されます。プラナヤマ（古代インドで生まれた呼吸法）、瞑想、ヨガニドラ（眠りのポーズ）などの就寝時のエクササイズもおすすめです。就寝は午後9時から午後11時の間から始めるのが理想的です。

ストレス

　ストレスや様々な感情に対処するために、深呼吸、プラナヤマ、瞑想、1日の振り返りなどの手段を利用しましょう。ストレスになる全ての原因特にソーシャルメディアや世界中から入ってくるニュース、そして有害な人々はストレスの原因となりがちなので、そうした要素を遮断する時間を持ちます。

アーユルヴェーダ治療

　アーユルヴェーダの医師（「ヴァイディヤ」と呼ばれます）は、8つの異なる診断方法を用います。 これらは、ナディ（脈拍）、マラ（便）、ムートラ（尿）、ジバ（舌）、シャブド（話し方）、ドリック（ビジョン/目）、スパーシュ（触診/肌）、およびアークルティ（外見/体の作り）です。

　治療は通常、体内の浄化プロセスから始まり、特別な食事療法、ハーブ療法、マッサージセラピー、ヨガと瞑想と続きます。

　一口メモ：アーユルヴェーダ医学は学部課程または修士課程を履修することもでき、アーユルヴェーダ医学と外科の学士号（B.A.M.S）を取得できます。

　アーユルヴェーダやその他の代替医療を試す前に、必ず医師に相談してください。

文責・画像：Ms. Sourabh Agrawal ソラボ アグロワル

インド料理研究家。日本人会開講講座講師（スパイスサプライズ）。シンガポール日本人会で料理インストラクターを務めて６年目。インド全土の料理レシピを英語と日本語で教えることが可能。1996年から2010年まで日本に滞在し、東京と横浜で料理教室を開催。国際理解インストラクターとして、横浜の小学生に英語でインド文化を教えた経験もある。

翻訳：ヤング靖子